EFEK KECANDUAN KOMPUTER
Kebiasaan
berlama-lama di depan monitor Laptop maupun PC pasti akan membuat mata lelah
dan kepala pening. Entah itu untuk bekerja atau melakukan hal lain seperti
bermain game dan browsing, atau bekerja keras mengejar deadline, Atau lain sebagainya.
Sudahkah anda mengenal istilah CVS? yaitu keluhan mata dan penglihatan akibat
bekerja menggunakan komputer terlalu lama, ya, CVS (Computer Vision Syndrome).
Efeknya terkadang kita sedikit kesulitan
untuk memfokuskan objek pandang, dan sebagainya. Hal ini tentunya diakibatkan
pancaran radiasi monitor yang terlalu lama saat kita bekerja. Bahkan gangguan
seperti mata kering yang membuat mata terasa perih juga mengancam.
Dikutip dari portal detik.com, “Selain sinar
matahari, sering bekerja di depan komputer juga bisa membuat mata mengalami
penurunan daya penglihatan, apalagi orang sekarang kayaknya nggak bisa lepas
dari komputer,” jelas Dr Rini Mahendrastari Singgih, SpM, Paed.Opthal dari
Mahendra Indonesia Eye Clinic. Komputerisasi dan gadget dapat menyebabkan
Computer Vision Syndrome (CVS), yaitu keluhan mata dan penglihatan akibat
bekerja menggunakan komputer terlalu lama.
Computer Vision Syndrome biasanya terjadi karena
sistem pencahayaan yang salah, kurang berkedip dan juga posisi duduk yang tidak
benar.
Gejala CVS bisa meliputi sebagai berikut:
- Mata merah, pedih dan berair
- Mata kering
- Mata terasa lelah
- Kelopak mata atau dahi terasa berat
- Sakit kepala atau migrain (sakit kepala sebelah)
- Rasa sakit pada bahu
Selain
mengalami CVS, sering bekerja di depan komputer juga bisa menyebabkan miopia
(rabun jauh), tekanan bola mata tinggi (glaukoma) dan tarikan pada otot luar
bola mata.
Beberapa cara yang dapat dilakukan agar mata
tidak cepat lelah saat bekerja di depan komputer, antara lain:
- Beristirahatlah 10 hingga 15 menit
- Lihat objek yang jauh kurang lebih selama 10 detik
- Stretching atau melakukan latihan mata
- Atur pencahayaan dari computer
- Istirahatkan mata selama 1 jam
- Atur posisi duduk (90 derajat), posisi keyboard (100 derajat) dari siku
- Jarak layar komputer sekitar 50-75 cm
Ada juga yang menyarankan untuk beralih ke layar
jenis LCD, karena diketahui bahwa layar jenis ini memiliki pancaran radiasi
yang cukup kecil. Terlebih, jika kita punya budget lebih, gak ada salahnya
mengalokasikan dana untuk membeli kacamata anti radiasi, memang agak mahal, tapi harga tsb gak sebanding dengan
bola mata kita yang sehat. Praktis dan selain itu bisa dibawah kemana saja kita pergi,
kacamata ini tak hanya berguna saat kita bekerja di depan monitor, namun juga
melindungi mata dari cahaya lampu mobil, radiasi TV, dan sebagainya. Faktanya
lapisan anti-radiasi pada kacamata tersebut, sangat berguna bagi mata kita.
Karena lapisan tersebut secara otomatis mengurangi efek nyeri di mata akibat
radiasi cahaya yang berlebihan.
Selain itu
adapun tips yang saya ambil dari beberapa artikel yang menyatakan bahwa:
- posisi Layar atau keyboard harus lurus di depan Anda. Posisikan layar sehingga mata anda dapat fokus dengan baik tanpa membungkuk
- Gunakan dan posisikan meja kerja Anda sehingga sikut anda 90 derajat ketika mengetik
- Jangan duduk kaku terlalu lama, berdirilah minimal setiap 2 jam sekali.
- Gunakan kursi yang ergonomik. Kursi seharusnya memiliki sandaran punggung dan dekatkan posisi layar komputer kursi dan meja kerja. setel sandaran kursi Anda jangan sampai ada space/ rongga antara punggung atas dan punggung bawah/ pinggang ke pantat. Atur sandaran agar tegak dan tidak membungkuk.
- Intinya sewaktu duduk perhatikan garis-garis lurus seperti pada gambar 2,
- standar duduk sehat :
gambar 2.
- Lakukan strecthing setiap habis bekerja. Hal ini dapat mengurangi efek buruk dari duduk lama di depan komputer.Berbaring dan sandarkan kaki Anda di tembok 90 derajat. Tegakkan kaki Anda tekankan ke dinding, ulurkan tangan ke belakang kepala dan lentukkan jari-jari Anda. Pertahankan posisi ini 45 detik, bernafaslah pelan-pelan. Bisa juga seperti gambar 3 di bawah ini :
Gambar 3
- Solusi sehat sehabis berlama-lama di depan komputer, Seperti Gambar 4 di bawah :
Gambar 4
Semoga Bermanfaat..!
Comments